Smeķīgā ēdienkarte
Kā „lasīt” ēdienkarti?
katru dienu izvēlies vienu variantu no katras ēdienreizes (brokastis, pusdienas, vakariņas, uzkoda un saldumu pauze) obligāti ir produkti, kas minēti pie katras ēdienreizes – ja nevēlies gatavot norādīto ēdienu, vari produktus sagatavot savādāk; neietaupi un nepārtērē! Ēdienkarte ir sastādīta tā, lai tavs organisms saņemtu visas nepieciešamās uzturvielas un tu nejustu izsalkumu. ēdienkartes „lasīšanā” vari izmantot arī uztura piramīdu, piemēram, ja uzturā nelieto kāpostus, vari tos aizstāt ar jebkuru citu produktu no dārzeņu grupas piramīdā; nekur ēdienkartē nav minēta sāls. Tas nenozīmē, ka to nedrīksti lietot – sāli, piparus, saldinātāju u.c. garšvielas ēdieniem pievieno pēc savas gaumes un garšas izjūtām. Tomēr ar sāli centies neaizrauties – tas veicina šķidruma uzkrāšanos organismā. Tāpat brīvi vari variēt arī ar svaigajiem zaļumiem – dillēm, lociņiem utt. Neaizmirsti par šķidrumu – katru dienu izdzer vismaz 6 – 8 glāzes šķidruma, vislabāk – ūdeni. Lai ēdienkarte „darbotos”, neaizmirsti katru dienu nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm – vismaz 30 minūtes bez pārtraukuma staigā, dejo, brauc ar velosipēdu utt. – tikai seko līdzi, lai slodze nebūtu pārmēru liela – tā nepalīdzēs samazināt kilogramus, tikai raisīs apetīti.
Ja visu nedēļu ēdīsi atbilstoši šīs ēdienkartes piedāvājumam, tad pēc nedēļas, uz svariem uzkāpjot, redzēsi par 1 kg mazāk. Viss ir tavās rokās!
Brokastis (4 vienības)
Pusdienas (6 vienības)
Vakariņas (3 vienības)
Uzkoda (2 vienības)
Saldumu pauze (1 vienība)
